O alongamento estático é o que a maioria das pessoas pensam quando pensa em alongamento. O que acontece na aula de yin yoga quando você mantém uma postura por minutos, respira profundamente no alongamento e realmente alonga o músculo. Esses alongamentos são muito relaxantes e reduzem a tensão muscular. Portanto, não devem ser realizados antes do treino, mas sim após ou como uma sessão de mobilidade separada.

Aqui Mady Morrison mostra 3 posturas suaves de Yin Yoga. O que é alongamento dinâmico? Enquanto o alongamento estático relaxa os músculos, o alongamento dinâmico os coloca no modo de trabalho. O alongamento dinâmico em um movimento amplo, como pular, saltar e balançar, é o aquecimento ideal antes do treino. O foco é mais na mobilização de todo o corpo e menos em um único músculo.

Aqui mostramos os melhores exercícios de aquecimento para cada treino. Que outros métodos de alongamento existem? Primeiro um aviso: não fique com a ideia de combinar alongamento estático e dinâmico, ou seja, balançar em um alongamento estático.

Este método da década de 1980 provou ser ineficaz. Uma variante mais sensata do alongamento estático é o chamado “alongamento assistido” ou “alongamento estático ativo”. O músculo que deveria ser alongado torna-se tenso. Isso estimula o órgão tendinoso de Golgi e o músculo recebe o sinal da medula espinhal para relaxar. O músculo relaxa e o alongamento se aprofunda. Alejandro Zoboli metatarsalgia dor